[...] (nawet latem) i nie wiem czy to "dzięki" złemu odżywianiu czy kłopoty zdrowotne. używam plastrów antykoncepcyjnych Preferowane formy aktywności fizycznej :fitness, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : proszek zasadowy, chrom organiczny, cynk Stosowane wcześniej diety : program żywienia królów BMR= (9.99 X waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc na ławce (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie hantli przy tułowiu (3 serie x 14-10 powtórzeń) BRZUCH 3 razy w tyg dowolne ćwiczenia przez 20 min TRENING AEROBOWY w weekend 30 min na bierzni Kurcze sory ze tak w partiach wyszło ale przypadkowo nacisnąłem enter na szybkiej odpowiedzi wstepny plan [...]
[...] wiec czym tam się da będę próbował zaskakiwać mięsień różnymi bodźcami co każdy trening. Pamięć do ciężarów mam, więc będę starał się progressować jak będzie powtórka ćwiczenia. Planuje podział: 1. klata/plecy 2. barki/bic/tric A jaka częstotliwość to wyjdzie w praniu. 2 razy w tygodniu by było najlepiej zrobić każdy z treningów. Brzuch, [...]
3 minuty z ciężarami szybko byś się zajechał. Radzę zrobić 30/30 60/20 albo 20/10 wszystko zależy z czego będą składały się stacje/ćwiczenia i jaką masz kondycję (byle nie przekraczać 1 minuty pracy). Zrób sobie na początek 3 serie składające się z 10-12 stacji w systemie 30/30 i będziesz wiedział czy na następny raz podnieść poprzeczkę czy [...]
Ale czy jak wrzuce wiecej wegli to nie wejdzie mi w brzuch czy ogolnie? Czy te cwiczenia ktore wykonuje moge tez na mase robic? wiem ze to nie ten dzial.... a odnosnie diety to co oznacza madre masowanie? Zaznaczam, ze nie mam mozliwosci regularnie jesc co 3 godziny :( Zostalo mi jeszcze thermo speed na dwa tygodnie, moze dokoncze to i wtedy [...]
Marta jeszcze raz bardzo dziekuje :-D Popatrze za tym suplementem. Mozgu to bym nie zjadla #-P Serca moze jeszcze jakos dalabym rade, chociaz naleza do produktow, "ktorych nigdy nie jadlam ale napewno nie lubie" ;-) |-) Dzisiaj troche sie poruszalam: 20 min zumba i callanetics... :)) Jestem strasznie nierozciagnieta a te cwiczenia sa zayebiscie [...]
[...] regenerują? Polecam wejść na stronę -->http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php ułóż sobie z tego plan FBW na 3 dni(pon,sr,pt), przykładowe ćwiczenia możesz brać ze strony------> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Później wrzuć plan do sprawdzenia na forum. Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2012-05-15 [...]
[...] miejscu : Ty jesteś profesjonalistą z wiedzą i doświadczeniem a ja laikiem z małą wiedzą dotyczącą siłowni. Czytałem duzo postów i są w tym treningu wszystkie podstawowe ćwiczenia jak mc, wyciskanie na płaskiej , przysiady . Podobno im trening jest prostszy tym lepszy ?Dorzucę jeszcze drążek jak zamontuję , brzuch . Będe chodzić na siłke [...]
Nie wiem jak Ty, ale ja bym nie chciała wyglądać tak jak laska na filmiku na poprzedniej stronie. Jest chuda, jakaś sflaczała (piersi, brzuch) w dodatku mało sprawna (burpees wyglądają żenująco) no i słaba (burpees prawidłowo wykonane mają pompkę ona jej nie robi). Ćwiczenia wytrzymałościowe są dobre, ale jako dodatek do ćwiczeń siłowych - te [...]
[...] ze 20min w toalecie. Później się uspokoiło, ale po 3 posiłku, przed siłownią coś mnie brzuch rozbolał. Pojechałam na siłkę, ale nadal nie mijało więc zaczęłam robić ćwiczenia od fizjo. Nadal nie przechodziło więc odpuściłam. Przeszło jak wrociłam do domu ;/ Ogólnie to czuję się mega zmęczona, mimo że śpię po 7h teraz, czyli dłużej niż [...]
[...] powiem wam, że nie robię max ciężarami a pompuję się nieźle, aż sam jestem zdziwiony. Nie zapisałem dziś ciężarów, w każdym bądź razie były one nie duże i wypiszę tylko ćwiczenia i liczbę powtórzeń. -wyciskanie hantlami 12/12/10/8 -arnoldki 4x10 -gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10 -wznosy ze sztangielkami na bok 4x12 -tył barków, [...]
[...] że zda to egzamin. Do tego zarzuciłem od nowa TSE czuje znaczne efekty podczas stosowania go. Wielkie dzięki za odpowiedź btw. Od wczoraj zamieniłem w/w 7 minutowy abs na te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=WDHDHOraRkY 2 serie po 40 i 30 powtórzeń bez przerw miedzy ćwiczeniami, robię 1.5 min przerwy miedzy seriami. Przy tych ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia. Małe zawsze 8-12serii bo są "małe" i nie bez powodu jest ich tyle, większe partie wymagają więcej serii żeby je wytrenować, a mniejsze mniej, to chyba logiczne [...]
[...] znanosi sie na nic więcej 3a - staram się możliwie jak najbardziej wyizolować, ale wciąż duzo pracy przede mną. 3b - progres ciężaru, idzie bardzo ładnie 4a - nie lubie tego ćwiczenia bo mnie tricepsy okropnie bolą - progres nieprzewidywany 4b - ciężko mi wyizolować bicepsa, dlatego dalej pracuję nad techniką wioślarz - nie bardzo mi się chciało, [...]
[...] koniec roku szkolnego, więcej czasu to postaram się poudzielać trochę, nagrać jakieś filmiki. Uginanie nóg to intuicyjny ciężar. Przy wiośle skupiłem się na dobrym wykonaniu ćwiczenia, po ściąganiu drążka plecy już lekko zajechane. Biceps też na niewielkim ciężarze, bez bujania. Przedramiona do upadku na 15kg. Po treningu, w domu wpadł brzuch. [...]